随着机械化时代的到来，我们的家务活越来越轻松。我们仅剩的运动也快要被剥夺，今天小编就来教大家怎样做家务健身吧！好好利用身边可以瘦身的家务活。

 

　　瑞典研究人员发现，对60岁以上的老年人来说，如果他们做除草或洗车等简单的家务，就能使心脏病发作或患中风的风险减少近30%.研究发现，多做家务的老年人，无论是否进行慢跑或上健身房等正式运动，身体状况健康的持续时间都要比坐着不动的老年人更长久。

 

　　一组数字：扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量；洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量；收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。

 

　　厨房健身

 

　　洗碗 单腿站立

 

　　锻炼部位：小腿

 

　　难易指数：*

 

　　在厨房中单腿站立可以在基本的厨房家务中完成，有意识地把身体的躯干挺直，将全身重心放在一只脚上，而另一只腿向侧迈出一步用力绷直，脚尖着地，保持20秒后换另一侧。

 

　　做饭 双腿弯曲

 

　　锻炼部位：腿部肌肉

 

　　难易指数：**

 

　　洗碗时，有意识地把身体的躯干挺直，然后微微把膝关节弯曲，膝关节弯得越深，锻炼强度越大，弯曲幅度可按个人情况进行调整。锻炼时每隔3-5分钟即可休息一下，以免时间过长。

 

　　洗菜 转腰练习

 

　　锻炼部位：腰部

 

　　难易指数：**

 

　　可以在自己洗碗或洗菜时站在洗手盘的一旁，双脚并拢原地不动，躯干挺直，利用腰部力量转腰进行家务，两边循环。

 

　　晾衣服 踮脚尖

 

　　锻炼部位：小腿、腰部、臀部

 

　　难易指数：*

 

　　在晾衣服的时候，让你的双腿稍稍用力踮起脚尖，尽可能伸长全身，全身向上伸直的同时吸气，放下时则呼气。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以强化大腿和臀部的线条。